Mit Sport leistungsfähiger im Job

Wie man durch Sport im Berufsalltag mehr Leistung bringt

Viele Menschen wünschen sich mehr Energie und Leistung im Beruf und Alltag. Sie sind geplagt von Schlappheit, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Verspannungen. Grund dafür ist oft Bewegungsmangel, denn unser gesamter Alltag, angefangen vom Bürojob über Hobbys bis hin zu unserem Freizeitverhalten ist durch Sitzen geprägt.

Doch es gibt eine einfache und simple Lösung dafür: mehr Bewegung!

Durch mehr Sport wird man fitter, vitaler und wird im Job und Alltag leistungsfähiger! Man sprüht vor Energie und auch die Laune bessert sich.

Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper

Studien über die sogenannte Blue-Zones haben herausgefunden, dass es einen starken Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Fitness gibt: Jene Menschen, die sich täglich moderat viel bewegen sind am gesündesten und leben am längsten.

Außerdem macht Sport das Gehirn jung und flexibel, denn durch die Bewegung werden die neuronalen Verbindungen gestärkt und es kommt zu einer Verbesserung der Gehirnleistung. Die geistige Fitness ist daher nicht von körperlicher Fitness zu trennen. Eine andere Studie kommt zum gleichen Schluss: Ausdauersport hilft gegen Vergesslichkeit. Wobei zu erwähnen ist, dass sicherlich jede Art von Bewegung das Gehirn stärkt.

Grund dafür ist, dass der Körper sich regelmäßig ausgeübten Tätigkeiten anpasst. Dieses „Use it or lose it“ Prinzip ist in der ganzen Natur zu finden und fußt auf dem Grundsatz der Evolution.

Wann wird es Zeit etwas zu tun?

70% der Deutschen bewegen sich weniger als 30Minuten täglich. Für Österreich gibt es keine eigenen Statistiken es ist aber anzunehmen, dass dieses Verhalten ähnlich ist. Hier ein paar interessante Fakten:

• 150 Muskeln werden alleine entlang der Wirbelsäule vernachlässigt.
• 170kg lasten bei vorgebeugter Haltung auf der Wirbelsäule.
• Durch die Smartphonebenutzung lasten bei gesenktem Kopf 18kg auf dem Nacken.
• Zu wenig Bewegung und eine falsche Körperhaltung führen zu:
  • Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems (z.B. Rundrücken, Hohlrücken)
  • Rücken- und Nackenschmerzen
  • Fuß-Knie- und Hüftprobleme
  • Arthrose (Entzündung der Gelenke)
  • Mutlosigkeit und Depressionen
  • Flache Atmung und dadurch Müdigkeit
  • Einengung der Verdauungsorgane und
  • Mangelndes Selbstvertrauen durch eine Veränderung der Körperhaltung

Bewegt man sich genug, dann ist der Körper und Geist ausgeglichen und sie beeinflussen sich positiv. Der Körper funktioniert gut und der Kopf kann sich voll auf die geistige Arbeit konzentrieren.

Schöner Nebeneffekt: während der Bewegung kommen die besten Ideen da der Kopf von allen Gedanken befreit wird.

5 Übungen für‘s Büro für mehr Leistungsfähigkeit

Deshalb haben wir uns 5 einfache Übungen für den ganzen Körper ausgedacht. Sie helfen dabei Verspannungen zu lösen, Probleme vorzubeugen und wieder mehr Energie im Job und Alltag zu haben.

#1 Wand-Engel

Der Wand-Engel zielt konkret auf die Schulterblattmuskulatur ab, wirkt förderlich bei einem Rundrücken und hilft Verspannungen im Brustbereich abzubauen.

Ausführung: Mit dem Rücken zur Wand lehnen, das Gesäß und Schulterblätter berühren die Wand. Arme und Ellbogen abgewinkelt neben dem Körper halten. Die Arme nach oben durchdrücken und darauf achten, dass die Ellbogen die Wand (fast) nicht verlassen.

Wiederholungen: 10x in normalen Tempo mehrmals täglich

#2 Vorbeugen mit Katzenbuckel

Das Vorbeugen mit Katzenbuckel ist auch eine Gegenbewegung zum Sitzen: die Oberschenkelrückseite wird gedehnt und die Wirbelsäule entlastet. Sie ist auch bei langem Sitzen sehr angenehm.

Ausführung: Hüftbreiter Stand, Beine bleiben gestreckt, nach vorne über beugen und mit den Händen Richtung Boden ziehen. Es sollte ein starker Zug auf der Oberschenkelrückseite zu verspüren sein. Jetzt den Kopf einrollen damit ein Zug im Nacken entsteht.

Wiederholungen: mehrmals täglich je 3x

#3 Brust- und Rückendehnung

Durch das Tastatur-Schreiben drehen die Arme oft nach innen und die Schultern wandern nach vorne. Eine Dehnung von Brust und Rücken wirken hier Wunder. Diese Übung hilft die negativen Effekte von zu langem Sitzen wie Verspannungen und Verkürzungen zu verbessern.

Ausführung: Stehend beide Hände zu einer Faust zusammenfalten. Die Hände in einem Bogen über den Kopf bringen und den Kopf nach vorne durchdrücken. Die gestreckten Arme abwinkeln und wieder strecken ohne die Oberarme unter die Schultern zu senken. (Ähnlich der Streckbewegung in der Früh oder beim Gähnen).

Wiederholungen: mehrmals täglich je 3x

#4 Stiegen Steigen

Durch Bewegungsmangel leiden oft die Hüfte und ihre Gelenke. Deshalb ist eine Stärkung von Gesäß- und Rumpfmuskulatur sinnvoll. Stiegen steigen trainiert alle Gesäßmuskeln und fördert die koordinativen Fähigkeiten. Ältere Menschen profitieren somit durch weniger Stürze und junge Menschen profitieren durch ein durchtrainiertes Gesäß.

Ausführung: Stufenanzahl variieren. Je größer der Schritt, desto mehr Training für das Gesäß!

Wiederholungen: so oft wie möglich!

#5 Spazieren Gehen

Eine sehr unterschätzte Übung! Die Gehbewegung massiert den Darm und verbessert die Verdauung. Die Beine überstrecken nach hinten und dehnen die Hüfte (Hüftbeuger). Die Bewegung wirkt meditativ und befreit den Kopf vom Alltag, schafft somit Platz für neue Ideen. Noch besser ist das Gehen abseits vom Asphalt: für die dadurch entstehenden 3D-Bewegungen ist unser Körper gemacht. Der gesamte Bewegungsapparat ist im Einsatz. Deshalb ist Gehen in der Natur viel entspannender als auf der Straße.

Ausführung und Wiederholungen: täglich 10.000 Schritte und bewegungsinduzierte Probleme verschwinden größtenteils!